美容・健康

ラジオ・テレビ体操は適度な運動だよ、消費カロリーは?

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ラジオ体操をする大人

最近、長時間座って仕事をする時間が多いのと、運動不足気味なのもあり、ラジオ体操(テレビ体操)をすることにしました。

子供が3歳になったので、以前よりは一緒に体操が出来るようになりました。過去には体操中に邪魔されることが多く、途中で断念せざるを得ない状態だったのです。最近はそういう事が無くなったのも大きいですね。

我が家が行っているラジオ体操(テレビ体操)、どの時間がオススメかについてご紹介します。

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ラジオは「ラジオ体操」、テレビは「テレビ体操・みんなの体操」

ラジオ体操

一般的にラジオ体操と呼んでいますが、テレビ放送でラジオ体操っていうのはおかしいですよね。

現在、ラジオ放送は「ラジオ体操」、テレビ放送は「テレビ体操・みんなの体操」という名前になっています。でも全部まとめて「ラジオ体操」と呼ばれています。

我が家はテレビで体操をしているので「テレビ体操・みんなの体操」を主に行っています。

NHKテレビ・ラジオ体操

 

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「テレビ体操・みんなの体操」は、1日に3種類ある

テレビ体操・みんなの体操は1日に3種類あります。そのぞれ体操と放送時間が異なるので、当然体操の時間異なります。

1. 総合テレビ(9:55~10:00)

体操の種類:みんなの体操のみ
放送曜日:月曜~金曜
時間:5分

 

2. 総合テレビ(14:55~15:00)

体操の種類:ラジオ体操第1、ラジオ体操第2、みんなの体操・リズム体操
放送曜日:月曜~金曜
時間:5分番組

 

3. Eテレ(6:25~6:35)

体操の種類:ラジオ体操第1、ラジオ体操第2、みんなの体操・オリジナル体操
放送曜日:毎日放送
時間:10分番組

以上の3種類あります。上の2つは5分番組で、平日のみの放送です。3と異なるのは、放送時間と体操の種類です。

この中で我が家が行っているのは3.「Eテレ(6:25~6:35)」です。

 

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Eテレ(6:25~6:35放送)のテレビ体操の特徴

ラジオ体操一覧

  • バランス運動、筋トレ、有酸素運動、ストレッチなど幅広いトレーニング
  • 10分あるので、運動した気分になる
  • 10分番組の前半と後半に体操の種類が異なる
  • 土曜、日曜を含む毎日放送されている

5分では無く10分間体操をすることで、運動した気分になります。また前半と後半で体操が異なるので、飽きることなく続けられますよ。

それらを合計することで筋トレやストレッチ以外に、有酸素運動、バランス運動も同時にすることができます。

僕の場合、コンピュータを使った仕事をしているので、肩こりと頭痛が起こりやすい傾向があります。それを防ぐために毎日の体操は欠かせません。

首回りや腰回りの運動、有酸素運動を毎日することで、腰痛や頭痛、肩こりが起こるのを未然に防いでいます。

我が家は「Eテレ(6:25~6:35)」のテレビ体操を1週間分録画し、毎回その曜日の放送を再生し、体操しています(上の画像参照)。

 

テレビ体操・Eテレ(6:25~6:35)の体操の種類

月曜:前半:みんなの体操,後半:ラジオ体操第1
火曜:前半:みんなの体操,後半:ラジオ体操第2
水曜:前半:みんなの体操,後半:ラジオ体操第1
木曜:前半:ラジオ体操第1,後半:ラジオ体操第2
金曜:前半:みんなの体操,後半:ラジオ体操第1
土曜:前半:みんなの体操,後半:ラジオ体操第2
日曜:前半:オリジナル体操,後半:ラジオ体操第1又は第2(隔月)

月・水・金が「みんなの体操」と「ラジオ体操第1」の混み合わせ、火・土が「みんなの体操」と「ラジオ体操第2」の組み合わせになっていますね。

日曜はオリジナルです。筋力をつける、重点的に鍛える体操を行っています。先生やピアノ、体操の先生が毎回ことなるので新鮮にできますよ。

 

「Eテレ(6:25~6:35)」の放送がオススメ

いくつか種類がありますが、6時25分からの放送は5分番組では無く10分番組なのです。これ重要。

体操中に手足や腰を伸ばすことが気持ちよかったり、少しだけ疲労することに、体操しているという充実感があるからです。

そして、子供も最後までうろちょろしてはいますが、一緒に体操が出来るようになったのが大きいですね。テレビ体操は椅子に座ったままでも出来ます。

 

ラジオ体操・テレビ体操の消費カロリーは?

テレビ体操を終えると、結構疲れますし充実感があります。個人的にカロリーを消費しているのでは?と気になって調べてみました。

ラジオ体操を15分行った場合、速いペースのウォーキングと同じ消費カロリーに当たります。時間をかけてじっくりと取り組めば、ほかの運動と変わりなくカロリーを消費できます。

参考:よくある質問より(全国ラジオ体操連盟)

具体的な消費カロリーは記載されていませんでしたが、ウォーキングを15分した場合の消費カロリー(kcal)が別の表にあったのでそれから判断すると以下のようになります。

  • ウォーキング(40~60m/分):32.25kcal
  • ウォーキング(70~80m/分):39.75kcal

テレビ体操・ラジオ体操を15分すると32~35kcalの消費カロリーぐらいでしょうか。結構高い消費量ですね。これをすると今からやってみようかなという気になります。

ただし10分間では短いので10分番組+5分番組をした方が良さそうですね。もしかしたら上ので紹介した3つの時間に毎回体操を行うと結構な運動になるのではと思います。

 

最後に

家の中でも適度な運動が出来るのでおすすめです。小学校の時にやったということで馴染みもありますし、真剣にやると侮れないですね。

冬にラジオ体操をすると暖かくなり、夏にすると汗をかきます。家族一緒に続けていくのもコミュニケーションになるのでいいものですよ。

1週間分録画して、ちょっと疲れたという時に、逆に体操をする。それで軽い疲労もしますが、その後に気力が充実してきます。

体操をして良かったといつも話しているので、たった10分だけでもいいので、全力でやってみて下さい。

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