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睡眠中に足がつる(こむら返り)原因と簡単予防法

更新日:

足がつるの(こむらがえり)を防ぐ簡単マッサージ法

僕は中学生ぐらいのころから、足がつる(こむらがえり)ことが多く悩んでいました。

特に睡眠中にふと足のふくらはぎに軽く力を入れてしまう癖があり、その都度足がつっています。

これがたまにあるのでずっと悩んでいましたが、あるマッサージを偶然することにより改善されたので、その方法を紹介します。

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足がつるの(こむらがえり)を防ぐ簡単マッサージ法

足がつるの(こむらがえり)を防ぐ簡単マッサージ法①

かかと上のアキレス腱を力を一番抜いた状態です軽く揉みます。強すぎないように注意。

 

足がつるの(こむらがえり)を防ぐ簡単マッサージ法②

一番下のふくらはぎから少しずつ上に揉みあげていきます。ここも強すぎないようにしましょう。

 

足がつるの(こむらがえり)を防ぐ簡単マッサージ法・ふくらはぎ③

少しずつ上の方に。だんだん上にあがっているのがわかりますか。

 

足がつるの(こむらがえり)を防ぐ簡単マッサージ法・ふくらはぎ④

上までもみあげました。

 

massage-feet-vine005

足のお皿の真後ろ、ひざうら(ひかがみ)の部分を力を抜いてマッサージします。ひざうら(ひかがみ)は力を抜いて軽く揉みます。

このマッサージを数回繰り返しましょう。血流がよくなっているのを感じます。

このマッサージを毎晩寝る前にすることで、睡眠中に急にふくらはぎに力を入れてもつらなくなりました。

 

以上で、終わりです。静止画なのでわかりにくいので、動画にしてみました。

寝ている時に足がつるの(こむらがえり)を防ぐ簡単マッサージ法(Youtube・21秒)

 

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最後に

足がつる(こむらがえり)ことが頻繁にありましたが、このマッサージを毎晩寝る前に2~3回繰り返すだけで、睡眠中につらなくなりました。

大げさなタイトルで書いてきましたが、マッサージの方はいたってシンプルです。今回記事にするにあたって、なぜ足がつるのか調べてみると「足の血液不足」が原因だそうです。

ということは、このマッサージはあながち間違いでは無いということで良かったです。

このマッサージをしてから足がつらなくなりましたよ。簡単なマッサージなので試してみて下さい。お風呂と寝る前の2回です。お試しください。

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